Merhaba, ben 35 yaşında ve 82 kilodayım. Gün boyu masa başı işle meşgulüm. Spor aktivitem yok denece...

Merhaba, ben 35 yaşında ve 82 kilodayım. Gün boyu masa başı işle meşgulüm. Spor aktivitem yok denecek kadar az. Kilo veremiyorum. Beslememe dikkat ediyorum fakat olmuyor. Ne yapmamı önerirsiniz?

Diyetisyen M.Turgay Köse Cevabı:

Öncelikle bir diyetisyen ile tek bir seans da olsa yüz yüze görüşmenizde yarar var. En azından vücut bileşim analizi sonuçlarınıza göre hareket etmek adına bir yağ ölçümü yapılması faydalı olacaktır. İlave olarak şu ilkeleri yaşam tarzı haline getirin: 8 saatten fazla uyumamaya, sık sık ve azar azar beslenmeye, aç kalmamaya, süt, yoğurt ve peynirin light olanlarını tercih etmeye, şekerli ve yağlı besinlerden kaçınmaya, günde 10-14 bardak su içmeye, posalı yani lifli (kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler gibi) besinleri bol bol tüketmeye, mutlaka egzersiz (mesela yürüyüş) yapmaya özen gösterin. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçının; haşlama, ızgara yapma, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Yemeklerin yağlı sularını tüketmeyin. Et konan yemeklere ilave olarak yağ eklemeyin. Ayrıca, madem masa başında çalışıyorsunuz; haftada 150 dakika kadar egzersiz yapmaya çalışın. Geçmiş olsun.

Bu cevap sizi memnun etti mi?

       

Diyetisyen M.Turgay Köse
Profilini görmek için tıklayın. Cevapladığı diğer sorular için tıklayın.

İlgili Diğer Sorular
Soruyla İlgili Yazılar
Şeker Bayramına Özel Diyet
Şeker Bayramına Özel Diyet
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Uzmanından karantina günlerinde kilo almamak için 9 öneri
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Glutatyon tedavisi, yaşlanma karşıtı uygulamaların ön sırasında
Glutatyon tedavisi, yaşlanma karşıtı uygulamaların ön sırasında
Natürel sızma zeytinyağı alzheimer
Natürel sızma zeytinyağı alzheimer'e karşı koruma sağlıyor
İlgili Forum Konuları
BU SAYFAYI PAYLAŞ Facebook'ta paylaş

SAĞLIK HABERLERİ Tüm Haberler Sağlık Haberleri Rss
Bakan Koca: Koronavirüsten can kaybı 725 oldu (3)
Türkmenistan'da neden hiç koronavirüs vakası açıklanmadı?
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca: "Şu an Türkiye'de yoğun bakımlardaki doluluk oranımız yüzde 62-63'ü...
Sağlık Bakanı Koca, gazetecilerin sorularını yanıtladı
Türk Kızılay 'İmmüm Plazma' tedavisine resmen başladı
Çinli araştırmacılar, Türkiye'de kullanılmaya başlanan plazma tedavisinin koronavirüsü iyileştirdiğini kanıtladı
Oğlu koronadan ölen 83 yaşındaki Ayşe Nine virüsü yendi
Koronavirüs: İngiltere'de yoğun bakım ünitesinde bir gün
Kilis'te korona virüsü yendi alkışlarla taburcu oldu
AÜ, koronavirüste 'antikor asker' nakline hazır
Denizli'de beyin ölümü gerçekleşen kişinin organları hastalara umut oldu

FOTO GALERİ Tüm Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz

SAĞLIK VİDEOLARI Tüm Videolar
Sağlık Video Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Bitkiler Sağlıklı Yaşlanmayı Destekliyor
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi

 

[Hata Bildir]